¿Cuánta proteína consumir para el aumento de masa muscular?
El consumo de proteína es seguro y efectivo en el incremento de la masa muscular. Si eres una persona aparentemente saludable no te va afectar la función renal de forma negativa.
- Consume porciones entre 20 y 30 gr por comida
- Consume al menos 1.6 gr por kg de peso al día
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Las proteínas están compuestas de aminoácidos, estás son la base estructural y funcional de nuestro cuerpo.
Son tan importantes que la información que se guarda en el núcleo (del que depende nuestra vida) es única y exclusivamente para sintetizar proteínas
¿Por qué es importante consumir proteínas? Simple, porque nuestro cuerpo necesita de aminoácidos esenciales (que no somos capaces de formar (sintetizar) en nuestro cuerpo.
El consumo de proteína habitualmente recomendado ha sido de 0.8 gr por kg de peso al día. Esta cantidad no representa un beneficio real en el aumento de masa muscular.
La dosis mínima recomendada en la mejor evidencia disponible sugiere que la cantidad mínima es del doble a la habitual (1.6gr por kg de peso al día), además sugiere que consumos por encima de esta cantidad no representan beneficios adicionales en el aumento de masa muscular.
El consumo de suplementos de proteínas es seguro y efectivo en personas saludables para el incremento de la masa muscular. Elige la fuente de proteínas que prefieras, lo importante es que cumplas con tu requerimiento.
Ahora ya tienes claro cuánta proteína consumir para el incremento de la masa muscular, comparte tus conocimientos con los demás y ayúdame informar a más personas compartiendo este episodio con tus colegas.
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Para saber como aumentar la masa muscular de tus clientes, recuerda Nunca Parar de Aprender.